Nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas

Todas las chicas quieren ser delgadas y atractivas. Sin embargo, no se puede lograr una buena figura si su dieta tiene muchas grasas y productos dañinos. Al comer adecuadamente, puede fortalecer su salud: establecer el equilibrio de vitaminas minerales, mejorar la condición de la piel, el cabello, las uñas.

¿Qué productos interfieren con la nutrición adecuada para la pérdida de peso?

Las niñas están correctamente interesadas en las que los productos les impiden tener una figura elegante. Por lo general, nos centramos en el contenido de calorías, prefiriendo opciones de bajo valor de energía. Sin embargo, el peso no sale, a veces aparecen más libras adicionales. Las niñas que forman el menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso deben tener en cuenta que todos los productos se dividen en varias categorías. El primer grupo es alto: el segundo está altamente esculpido, en el tercero, prevalecen las opciones con una gran cantidad de grasa. Todos estos productos pueden ser altos y bajos en calorías.  La opción de mayor comida se lanzará si usa verduras en una ensalada fresca. Cómo los productos dañinos afectan nuestro peso:

• En el caso de que gaste menos calorías de las que consume, la diferencia se depositará en forma de células adiposas.
• Para mejorar el sabor, los productos dañinos están llenos de una gran cantidad de carbohidratos y grasas rápidas. En este caso, se minimiza el número de elementos útiles. El consumo excesivo de tales alimentos conduce a un aumento de peso.
• Los alimentos nocivos en grandes cantidades contribuyen a una desaceleración en el metabolismo. Este alimento se convierte rápidamente en depósitos de grasa.

La mayoría de las niñas creen que las verduras son el mejor alimento al perder peso. Sin embargo, no todos los productos de estas culturas son muy útiles. Por ejemplo, las papas tienen un alto índice glucémico (GI), porque los carbohidratos se convierten rápidamente en tejido adiposo. Los platos de papa solo se pueden consumir junto con productos bajos en IG. La niña, que constituye el menú de nutrición adecuada para perder peso, recomienda que no excluya por completo un poco de alimentos, considerado dañino. Por ejemplo, abandonando por completo el chocolate, disminuirá el nivel de serotonina (felicidad hormonal) en la sangre. En su ausencia, el estrés, la depresión apática e incluso pueden aparecer. Al comer ciertos alimentos, se debe observar la medida. También es importante perder peso para elegir la forma correcta de cocinar alimentos.

¿Podría ser:

• Cocina.
• Cocinando.
• El uso de productos crudos (ensaladas de verduras).

Siempre puede permanecer en buena forma, excluyendo varias marinadas, salchichas y comida rápida de su dieta diaria. Esta comida puede conducir a una libra extra más rápida.

¿Qué productos son la base de la nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas?

Productos proteicos de peso

¿Qué debe incluir un programa de nutrición adecuado para la pérdida de peso para las niñas? La mejor opción de productos proteicos es el pescado. Contiene los ácidos grasos omega-3 y 6 necesarios para nuestro cuerpo, fósforo, fluorina, yodo, vitaminas A y D. Por la cantidad de grasa, los peces se pueden dividir en tres tipos:

1. Grasa (más del 8 %). Contenido calórico: 110-145 kcal por 100 g de producto. Por ejemplo, peces de la familia Sturgeon, caballa, halibus, anguila.
2. Con contenido de grasa media (4-8 %). Contenido calórico: 100-145 kcal por 100 g de producto. Este grupo incluye percha marina, arenque bajo, carpa, salmón rosa, percha de lucio, trucha.
3. Pescado gordo pequeño (4 %). Contenido calórico: 75-100 kcal por 100 g de producto. Este es un bacalao, un pitle del río, Hek, la suela, la ruptura, el lucio.

Niñas que desean hacer un menú nutricional adecuado para perder peso, le recomendamos que incluya opciones de baja grasa en la dieta. Vale la pena abandonar los peces ahumados y fritos. Métodos de cocción: vapor cocinado en la parrilla, hornear. Sin embargo, no es necesario hacer un gran énfasis en los platos de pescado, ya que una cantidad excesiva de elementos útiles puede incluso dañar. Puede consumir pescado no más de cuatro veces por semana. De carne, vale la pena elegir un pavo o pollo. Tienen muchas proteínas y contienen menos calorías y grasas que la carne de cerdo. El valor del contenido calórico de la pechuga de pollo por cada 100 g del producto es de 113 kcal. Los elementos presentes en el filete de pájaros purifican el hígado de las grasas, mejoran el metabolismo de las grasas. Las ardillas que están en pollo y pavo ayudan a aumentar los músculos hermosos. Usa huevos en tu dieta. Este producto tiene un contenido calórico de 70 a 80 kcal, sirve como fuente de proteínas que el cuerpo absorbe bien. El huevo contiene 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D y otras), da saciedad.

Cojones

La niña, que constituye el menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso, debe prestar especial atención a las nueces. Este producto tiene contenido muy alto en calorías, pero es perfecto para bocadillos pequeños. Las nueces están rápidamente saturadas, es conveniente llevarlas consigo. Son muy útiles para la piel, mejoran los procesos metabólicos.

Nueces diarias:

• Peanuts - 10-12 PCS.;

• Almendras - 22 pcs.;

• Cedro - 50 g;

• GReaKS - 2 PC.

Verduras y hierbas

Los principales productos para una figura delgada son una variedad de verduras. La mayoría de ellos tienen un pequeño contenido de calorías (la excepción contiene almidón), muchas fibras, vitaminas y elementos de seguimiento. Qué verduras deben incluirse en la dieta al perder peso:

• Pepino. Contenido calórico: 15 kcal por cada 100 g de producto. En los pepinos, hay vitaminas B, C, así como potasio y enzimas que mejoran la función motora del intestino.
• Repollo. Contenido calórico: 22 kcal por cada 100 g de producto. Contiene mucho ácido fólico, fibra, así como vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. El repollo ayuda a perder rápidamente libras extra, aumenta la resistencia, restaura el azúcar en la sangre.
• Otro vegetal para el menú nutricional adecuado de las niñas cuando se pierde peso es la zanahoria. Caloria contenido-32 kcal por 100 g. Contiene betacaroteno, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácido fólico, fibra, antioxidantes.
• Tomate. Contenido calórico - 20 kcal por 100 g. Estas verduras mejoran el metabolismo, reducen el colesterol, evitan los tumores.
• Remolacha. El contenido de calorías - 42 kcal por 100 g. El producto tiene propiedades laxantes y diuréticas, contiene betaína que regula el metabolismo de la grasa y mejora la absorción de proteínas animales.
• Pimienta búlgara. Contenido calórico - 23–28 kcal por 100 g. Contiene la mayor cantidad de vitamina C. Esto acelera la verdura acelera la pérdida de peso, previene la calvicie, previene la trombosis, mejora la condición de la piel, el cabello y las uñas.
• Frijoles. Contenido calórico - 102 kcal por 100 g. Tiene muchas proteínas, antioxidantes, trazas de elementos. Los frijoles evitan la absorción completa del almidón y también estimula la producción de una hormona especial que reduce el apetito.
• Celery - 18 kcal por 100 g. Este vegetal tiene componentes que limpian y rejuvenecen el cuerpo. El apio también da vigor, relaja el sistema nervioso.
• La nutrición adecuada durante una semana para la pérdida de peso de las niñas debe incluir calabacín. Su contenido calórico-23 kcal por 100 g. Este vegetal mejora la motilidad intestinal, restaura el equilibrio normal de la sal.
• Calabaza. El contenido de calorías - 25 kcal por 100 g. El producto acelera el metabolismo, fortalece los tejidos óseos.
• Enelito, perejil, albahaca, nabo, ensalada de hojas, cilantro, cebolla, ajo tienen contenido de calorías negativas. Se gastan más calorías en su asimilación que la consumida.

Frutas y bayas

Las frutas y las bayas tienen grandes reservas de fibra, macroelementos y vitaminas útiles. Contienen taninos, sustancias etéricas que aceleran el metabolismo. Los elementos que componen frutas y bayas contribuyen a la eliminación de toxinas, mejoran el trabajo de los órganos internos. Todo esto ayuda a reducir el peso. El menú nutricional adecuado para la pérdida de peso de una niña debe contener frutas como manzana, piña y pomelo. Las manzanas contienen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estos elementos restauran la microflora intestinal, aceleran el metabolismo. La piña se considera una grasa fuerte que quema grasa debido al contenido de bromelina.

Sin embargo, sus propiedades milagrosas son muy exageradas. Bromelina no ayuda a quemar grasa, sino que solo ayuda a asimilar varios productos (lácteos, verduras, carne, pescado). El vidrio elimina el exceso de líquido del cuerpo, mejora el metabolismo de las grasas. Para protegerse del aumento de peso, 20 minutos antes del postre, debe comer un producto con contenido de fibra. Puede ser verduras, brotes de soja o hojas de repollo. Por lo tanto, puede prevenir el proceso de división rápida de carbohidratos y, como resultado, aumento de peso.

1. La mañana debe comenzar con un desayuno saludable y útil.

2. El contenido calórico de los alimentos debe ser suficiente.

3. La regla, según la cual no puedes comer después de seis de la noche, es errónea.

4. Los alimentos dulces deben comerse solo por la mañana.

5. No para comer demasiado por la noche, debes comer suficiente comida durante el día.

6. Todos los días necesitas beber dos litros de agua.

7. No use productos con calorías "vacías".

8. No limite la ingesta de proteínas.

9. Rechazan los días de alta y hambre.

10. Antes del postre, coma un poco de vegetación.

Nutrición adecuada para la pérdida de peso de las niñas: menú durante 14 días

Un menú correcto saludable es bastante simple, pero diverso.

Todas las comidas deben ocurrir en un momento determinado:

1. Desayuno 08: 00–09: 00.

2. Bocadillo 10: 00–11: 00.

3. Almuerzo 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Cena 18: 00–19: 00.

Día número 1

1. Omlete de un huevo y varias proteínas de espinacas, 2 kiwi.

2. Pan, asado en una tostadora o dieta fresca, 2-4 trozos de queso.

3. Cangas de pollo o pavo, arroz con vapor cocinado, verduras.

4. Pasteles de queso de baja grasa o cacerola, jarabe.

5. Yogurt con semillas de lino (0.25 l - 8 g de semillas).

La nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas puede traer excelentes resultados en forma de figura delgada y de forma. En los primeros días de este régimen, el estómago puede parecer lleno. Se recomienda reducir las porciones habituales para no sentir el peso en el estómago.

Día 2

1. Avena y gachas de lino cocinadas en agua en acciones de masa de 10: 1, plátano.

2. Carne cocida (filete de pollo) o atún en marotón.

3. Arroz marrón roto con ternera, sopa de repollo baja en grasa con la adición de carne de res.

4. Una toronja.

5. Un vaso de kéfir con la adición de vegetación y semillas de lino.

Día 3

1. Cazuela de requesón, café y leche sin expresión.

2. Varias nueces, 5 fechas, 1 manzana.

3. Sopa de grasa pequeña para su gusto, ensalada verde, 1 huevo hervido.

4. Queso cabaña de bajo granos.

5. Paletas o albóndigas, al vapor, varios pepinos frescos, ensalada de hojas.

Día 4

1. Pan, frito en la tostadora, varios trozos de queso o salchicha de alta calidad (uno de los dos).

2. Grano de requesón ("Prostokvashino").

3. Sopa con carne y verduras, zanahorias ralladas con aceite vegetal.

4. Ensalada de frutas o postre de queso artesanal bajo grasas, nueces de castaña.

5. 1 huevo hervido, kéfir con eneldo picado.

Día 5

1. Wheat Sarraceno disminuyó, ciruelas o fechas.

2. Ensalada de vegetales ligeros.

3. Una ensalada de huevos, carne cocida (ternera), queso duro, pimienta y tomate. Use crema de aceite o aceite o bajo como estación de servicio.

4. Pescado asado, ensalada de verduras ligeras.

5. Prisión de broacli y pollo de arroz.

Día 6

1. Freír los huevos (sin agregar aceite), algunos trozos de queso, espinacas.

2. Arroz cocinado, varias nueces, pasas.

3. Sopa con torres de pavo, pescado preparado en salsa de tomate, ensalada.

4. Ryazhenka.

5. Pomelo.

Día 7

1. Las fechas son algunas piezas, cacerola de queso cabaña de baja grasa.

2. Ensalada ligera de diferentes frutas.

3. Pierna de pollo libre de piel, sopa de novia, trigo sarraceno.

4. Rolleros de repollo perezoso (2 pcs.).

5. Heark hecho de carne fotografiada con la adición de Zuch.

El menú nutricional adecuado es muy importante para las niñas para la pérdida de peso. Los alimentos saludables lo ayudarán a liberar rápidamente los kilogramos odiados.

Día 8

1. Pan negro con queso y queso con queso de cabaña bajo en grasas, 1 pera.

2. El requesón bajo de grasa en la cantidad de 80 g, 15 g de miel.

3. Caldo de carne, ensalada de verduras.

4. Vidrio, pera.

5. Dos pepinos y carne cocida (pavo).

Día 9

1. La gachas de arroz cocinada en el agua, 15 g de mantequilla, una naranja.

2. Huevo hervido, pepino, pan frito.

3. Baked Hek (200 g), una ensalada de verduras frescas.

4. Manzana verde, té con hierbas, requesón.

5. Vegetales horneados con filete de pollo asado.

Día 10

1. Huevo hervido, 1 tomate, puré de papas.

2. Decocción de Roseiph, varias mandarinas.

3. Pan con trozos de queso, sopa con la adición de champiñones y arroz.

4. Cazuela de requesón.

5. El repollo marino y el polen asado.

Día 11

1. Fresas frescas (120 g), avena, cocinadas en leche descremada.

2. Yogurt en casa con miel, café amargo.

3. El repollo atascado con pescado asado.

4. Ensalada de vegetales con salsa de crema agria.

5. Un par de pepinos frescos, filete de pollo asado con queso rallado.

Día 12

1. La gachas de cebada cocinada en el agua, 1 plátano.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Pechuga de pollo al horno, cacerola vegetal.

4. Jugo de tomate (un vaso), camarones hervidos (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Día 13

1. Gorky Café, tortilla de huevo.

2. Naranja, plátano.

3. Champignos horneados, filete de pollo, papas.

4. Apple, yogurt.

5. Manzanas horneadas con canela (2 pcs), requesón.

Día 14

1. Avena cocinada en el agua, un poco de miel, 1 plátano.

2. Té con hierbas y limón, nueces nueces, 1 manzana.

3. Vegetales cocinados con arroz oscuro, sopa.

4. Cazuela con un plátano.

5. Camarones hervidos, dos pepinos frescos, un tomate.

Para una nutrición adecuada para la pérdida de peso para que las niñas proporcionen el resultado deseado, es necesario observar claramente el menú y todas las recomendaciones, y realizar regularmente ejercicios físicos. Iluminación para perder peso para las niñas cuando las clases en simuladores continúan después del entrenamiento. La primera comida después del gimnasio debería tomar después de 30-60 minutos. La energía perdida se puede reponer con alimentos de carbohidratos (trigo Sarracene, arroz y otros cereales). Complete gachas con carne baja en grasa, pollo, pescado o requesón. Ya no necesita pasar mucho tiempo, realizando procedimientos complejos y desagradables en el hogar. Es mucho más fácil buscar ayuda de profesionales reales: para el Centro de Belleza y Salud.