Intentemos descubrir cómo perder 7 kg en una semana. Por alguna razón, es muy esperado perder 1 kg de peso al día, pero parece poco realista. ¿Es realmente posible perder peso a este ritmo o es sólo una estafa?
Podemos decir de inmediato que es bastante posible perder 7 kg en 7 días. La prueba se puede encontrar en los análisis de la composición corporal de los atletas de ultramaratón, corredores que no corren un simple maratón de 42 km, sino que recorren el recorrido durante 6 a 7 días hasta la distancia máxima.
En una investigación especial televisiva, el deportista perdió 3, 6 kg de grasa pura en sólo 3 días de carrera lenta en ruta (con pausas para descansar, comer y dormir). Por lo tanto, en 6 a 7 días, con una nutrición adecuada, sólo perderá los 7 kg necesarios. Echemos un vistazo más de cerca a por qué se produce esta pérdida del exceso de grasa.
Cómo perder 7 kg en una semana
El principal factor que influye en la reducción del peso corporal es el consumo de energía del cuerpo humano. Nuestro cuerpo necesita energía cada segundo de su existencia.
La energía para el cuerpo puede provenir de la glucosa y la grasa del cuerpo. A veces, cuando nos quedamos sin glucosa, nuestro cuerpo recurre a fuentes de energía alternativas y produce energía independientemente de los aminoácidos.
Todos estos componentes ingresan al cuerpo con los alimentos. Algo se gasta inmediatamente, algo se almacena en reserva en forma de glucógeno y grasa.
Si el cuerpo recibe de los alimentos más energía en forma de nutrientes de la que necesita actualmente, todo esto se almacena en reserva. Si se recibe menos cantidad de la necesaria, el organismo compensa la deficiencia con las reservas almacenadas.
¿Por qué los corredores de ultramaratones pierden tanto peso?
El hecho es que cada movimiento adicional del cuerpo requiere energía adicional. Y si una persona circula por la carretera durante 15 a 20 horas, el consumo de energía se vuelve colosal. Y como las comidas no aportan al cuerpo toda la energía necesaria procedente de los nutrientes, el cuerpo comienza a utilizar activamente las reservas internas.
Sólo queda incentivar el aprovechamiento de las grasas acumuladas para suplir la falta de energía. ¿Como? No es nada difícil.
Cómo obligar al cuerpo a utilizar grasa
Movimiento máximo
Los ultramaratonistas pierden mucho exceso de grasa debido a la máxima cantidad de actividad que realizan durante el día. Cuanto más se mueve una persona, más energía utiliza.
Lamentablemente, la vida moderna se caracteriza por la inactividad física (falta de movimiento). Pero si aumenta el tiempo de movimiento por día tanto como sea posible (si es posible), el consumo de energía aumentará significativamente. Esto significa que el cuerpo necesita energía adicional.
Si esta energía no proviene de los alimentos, entonces, lo quiera o no, el cuerpo comenzará a desperdiciar las reservas acumuladas.
Comidas fraccionadas
Por extraño que parezca, no conviene comer en exceso ni en raras ocasiones. Esto sólo conduce a una desaceleración del metabolismo. Así, nuestro organismo reduce su consumo energético.
Pero si come con frecuencia (5-6 o más veces al día), pero en porciones pequeñas, aumentará seriamente su tasa metabólica. Aquellos. el cuerpo comienza a gastar energía rápidamente, incluida la acumulada internamente en forma de grasa.
Los movimientos lentos consumen grasa, los movimientos rápidos consumen glucógeno.
Los movimientos lentos (caminar, correr) consumen las gotas de grasa acumuladas en el interior de los músculos. Estas reservas sólo son suficientes para 45 minutos, rara vez para 1 hora. Entonces estas reservas de grasa dentro de los músculos que realizan el trabajo físico se agotan, a pesar de que la reserva total de grasa en el cuerpo de cualquier persona es suficiente para un mes de existencia.
Por lo tanto, para quemar grasas y algo de glucosa, es necesario hacer una pausa después de 1 hora de caminar lentamente o trotar durante 10 a 20 minutos. Durante este período, una nueva porción de grasa ingresará a los músculos activos desde el torrente sanguíneo, lo que permitirá continuar el movimiento durante otros 45 a 60 minutos.
Pero si no se toma un descanso, el cuerpo empezará a desperdiciar glucosa. Y una vez agotado, comenzará a descomponer las proteínas del cuerpo. Como resultado, no es la capa de grasa la que disminuirá, sino la cantidad de músculo en el cuerpo.
Ingesta calórica dietética
Cuanto menor sea el aporte calórico total de la dieta en los días de máximo movimiento, mayor será el resultado obtenido al final.
Sin embargo, se debe tener cuidado de garantizar que se consuma una cantidad suficiente de formas lentas de carbohidratos y proteínas durante las comidas.
Se obtendrá un buen resultado siempre que la ingesta total de calorías en estos días esté en el rango de 1000-1300 kcal por día. También es posible incrementar este valor si los indicadores de la escala demuestran el cumplimiento de las metas establecidas.
Entonces, para perder 7 kg en una semana, es necesario moverse lo más lentamente posible y comer bien, manteniendo un poco reducido el aporte calórico. Y entonces el resultado no tardará en llegar.