Un fuerte deseo de perder peso viene no solo en mujeres sino también en hombres. Alguien no tiene armonía ni confianza en sí mismo, y para alguien es vital restaurar la salud, vivir totalmente o, por ejemplo, dar a luz a un niño. Pero a menudo, lo primero que viene a las mentes de aquellos que quieren perder peso son dietas exhaustivas de contenido increíble, hasta el ayuno.
Pero pocas personas piensan: además de cambiar su dieta diaria, debe cuidar la actividad física y, para eso, no tiene que comprar firmas costosas en el gimnasio, es suficiente estudiar un conjunto de ejercicios de pérdida de peso en el hogar. Solo con una combinación competente de nutrición adecuada y actividad física moderada se puede lograr los resultados deseados.
¿Por qué empezar?
El ejercicio para la pérdida de peso no es el primer objetivo, no necesitan ser cumplidos para las estadísticas, todo debe ir a un complejo y placer. Con esta actitud, puede lograr resultados: todo debe hacerse a voluntad y no a través de la fuerza. Sobre lo que puedo decir sobre las dietas. Primero, intente lo siguiente:
- Deja de pensar y comienza a actuar;
- Coma a menudo, pero en pequeñas porciones, curiosamente, actúa;
- Finalmente, elimine los productos de harina de dieta, alimentos grasos y picantes;
- Sin embargo, coma por placer, quería pan o albóndigas de albóndigas para la salud y no censurarse. Pero no el abuso;
- Empiece a hacer un poco de 10 a 15 minutos al día, y esto ya es un logro;
- Para el deporte, necesitas un buen humor: no te involucres en la fuerza;
- Aplicar la carga todos los días;
- Beber más agua, hasta dos litros;
- El autocontrol definitivamente será útil.
Todo sucede muy simple: ahora, después de leer el artículo, dar un paseo, ir a la tienda o al mercado, morder verduras, frutas, aceite de oliva, verduras, nueces y baldosas de chocolate negro para aumentar el estado de ánimo. No hay necesidad de crear estrés corporal adicional, ya es suficiente en la vida, solo reconstruyéndolo gradualmente en el camino de curación, y luego el mecanismo de peso perdido comenzará por sí mismo.
Inventario que será útil en una nueva vida deportiva
Para comenzar la forma de perder peso, no es suficiente cambiar su dieta y marcar el refrigerador con productos útiles, los artículos correctos deben aparecer en su hogar. Lo que es útil para los deportes diarios:
- Alfombra o karemat, conveniente para ejercicios de estiramiento, para realizar ejercicio para bombear la prensa;
- Halters, compre los primeros pulmones de 1-2 kg adecuados para mujeres y 3-5 para hombres;
- La nueva ropa deportiva es muy importante para la estimulación y la conveniencia;
- Un borde con un peso de 1-2 kg no es más fácil.
En el futuro, una cinta elástica, un talón, fitball y otros simuladores pueden ser útiles, pero para un comienzo y la lista inicial habrá suficiente. También preste atención a dónde realiza o planifica la capacitación. Aquí debe ser bastante ligero, espacioso, limpio, la oportunidad de ventilar la habitación debería ser posible. Limpie aquí todos los días: esta también es una carga adicional en el cuerpo.
¿Qué ejercicios son adecuados para el hogar?
En casa, puedes hacer todos los ejercicios que se enseñan en el deporte. Le recolectamos los mejores ejercicios para perder peso y algunos de los hábitos corporales útiles más importantes, después de desarrollar el cuerpo, le agradecerán.
Por lo tanto, el primer hábito y necesario es caliente sin él, no puede comenzar a practicar. Disegar las inclinaciones, correr en su lugar, Jue, mueve sus brazos y cuello. El caliente debe tomar al menos 15 minutos. Ahora un conjunto de clases.
Agacharse. Oh, sí, esas sentadillas simples, pero muchas odiadas. Pero este es uno de los ejercicios efectivos. Cídate correctamente para que las caderas estén paralelas al piso. Al principio puede ponerse en cuclillas en una silla, este ejercicio se repite de 10 a 15 veces en un enfoque. Posteriormente, aumente la carga a 20 a 30 sentadillas a la vez.
Planck. Un ejercicio clásico diseñado para fortalecer todos los grupos musculares. Es suficiente poner el piso del antebrazo paralelo entre sí y crear el cuerpo, colocando las piernas en los calcetines. Debe soportar al menos uno en la mitad a dos minutos. Pero esto es para comenzar, gradualmente necesita aumentar el tiempo de ejecución.
Puente. Acostado boca arriba, debe descansar los brazos y las piernas en el piso y la pelvis se eleva. Tales ejercicios deben ser de 15 a 20.
Prensa. Otro, no todos tienen una actividad favorita pero muy efectiva para perder peso. Acostado boca arriba, levanta las piernas. Como alternativa, sin tocar el piso, baje las piernas. Ahora coloque los brazos detrás de la cabeza, doble las piernas sobre las rodillas, tome una colina en el piso y levante su cuerpo.
Por cierto, además de un hábito útil, las clases deben pasar por al menos media hora, por lo que cuando ingreses al ritmo de una nueva vida y luego aceptas una regla.
Para perder peso, es importante lidiar con las pesas, aumentarán la carga y darán tono muscular. Así que ponte recto, extiende los pies de par en par de los hombros, las pesas en tus manos, tus palmas se vuelven hacia ti. En caducidad, levante la mano sobre el hombro, inhalación - Low -A. Haga el ejercicio alternativamente, al menos 10 a 15 veces por mano.
Aquí, nuevamente, el hábito correcto: siga la respiración, facilitará el ejercicio y no se cansará tan rápido.
Nuevamente, la tarea con las pesas es doblar las manos en una posición horizontal. Coloque dos bancos cercanos como banco deportivo. Viertalo con la espalda y endereze los brazos de lado para que los codos sean debajo del cuerpo. Expire: conecte sus manos frente a usted, inspire - Bajo -A en su posición original. Tales movimientos son útiles para fortalecer el cofre.
Lección posterior: su posición inicial es las piernas ligeramente dobladas en las rodillas, colocadas en el ancho de la pelvis. Las cuchillas deben conectarse, enderezar la parte posterior y doblarse un poco. En las manos: pesas, las manos se bajan. Expire: extienda los brazos a los lados, inspire: regrese a su posición original.
Estos simples ejercicios de pérdida de peso siempre que su ejecución diaria pueda resultar en unas pocas semanas. Tenga en cuenta que en su complejo debe haber varios ejercicios para cada grupo muscular, así como para las clases de fortalecimiento general.
La fase final del entrenamiento
Este es un punto importante porque, porque necesita completar el entrenamiento correctamente utilizando ejercicios de entrenamiento. Estimado de las inclinaciones nuevamente, estrégate las manos, camina lentamente en un círculo, haz movimientos circulares del cuello, estrangula tus hombros, dobla los omóplatos, piensa en el plan para mañana. Después de todo, esta es una pregunta importante: cuando es mejor y más conveniente comenzar a cargar, que debería incluirse exactamente en el complejo, lo que no se puede hacer hoy, pero tenemos que repetirlo mañana. Analizar el día. Como crees, siéntate en el loto, baje las manos sobre las rodillas, cierre los ojos, concéntrate y siente en silencio durante varios minutos. Ahora sube lentamente y puedes ir a la ducha. La carga ha terminado hoy. ¿O quieres repetir?
Humor psicológico
Los ejercicios de emula en el hogar incluyen no solo la actividad física y la nutrición adecuada, y el estado de ánimo psicoemocional también es importante. Las clases de campo de entrenamiento automático no interferirán:
- Perder peso no es un objetivo, el objetivo es convertirse en una persona sana, delgada y feliz y mantener esta condición constantemente. Recuerda esto;
- Organice por usted mismo un momento de relajación: solo acuéstese en el piso o el sofá, cierre los ojos y buce en la oscuridad, trate de presentarse en un cierto estado de hipnosis;
- Visualice el resultado deseado: escriba el peso esperado y otros parámetros en papel, cree un mapa de deseo en el que retrata con una persona delgada;
- Formule correctamente los pensamientos, use las frases "Perdí peso/peso perdí", "Soy una persona delgada y saludable", usa más a menudo las palabras "salud", "felicidad", "armonía", "beneficio", "objetivo" y otras palabras que se establecerán de la manera correcta;
- Use aplicaciones móviles, recordarán clases, comidas y animarán con fotos y frases motivadoras.
También es importante comunicarse con personas similares, con personas que, gracias a los ejercicios de respuesta de peso, lograron alcanzar la meta, lograron entrar en las huellas de una dieta y un estilo de vida saludables, ¡no se pierdan esta oportunidad!