Parece que con principios de la primavera, el problema de perder peso comienza a preocuparse por todo, no solo para aquellos que tienen problemas reales de peso real. Encontrar una forma adecuada de deshacerse de libras y centímetros adicionales en la cintura y las caderas suele ser muy difícil. Desde todos los lados de la propuesta, uno es más tentador que el otro, prometedores resultados instantáneos casi en una semana, lo que, por supuesto, no puede ser saludable y, por lo tanto, muy corto: la belleza es belleza, pero la salud puede malcriarse por completo.
Razonable, tal vez, escuchará el consejo de un experto en este caso, el endocrinólogo, experto en la clínica del mundo de belleza, Marina Maksimova. ¿Qué hacer si tiene la intención de encontrar que la figura perfecta se convierta en una decisión de tomar medidas específicas, pero la forma de perder peso aún no ha elegido? ¿Cómo perder peso correctamente, rápidamente y no dañar su propia salud?
No se apresure a perder sobrepeso a la vez
De inmediato decidiremos lo que significa: perder peso rápidamente. Esto significa pérdida constante a largo plazo de peso: de 1, 5-2 a 3 kg por semana. El ritmo puede ser completamente diferente, dependen de la condición física original, el peso y el fondo hormonal, la actividad motora de una persona en particular y los hábitos alimenticios establecidos.
La prisa excesiva es uno de los errores más importantes en el camino para ganar el cuerpo perfecto: muchos están familiarizados con la situación cuando, en un esfuerzo por perder peso, una persona deja de comer en general o limita su dieta con láminas de ensaladas condicionales por día. Sí, muy rápidamente este método realmente conduce a una pérdida de varias libras, pero esta es una victoria muy frágil: es imposible vivir en un folleto de ensaladas durante mucho tiempo, conducirá a la desnutrición o la compensación de hambre, lo que volverá con más que perder peso o en una salud seriamente.
Por lo tanto, la mejor solución será la pérdida de peso gradual y estable después de consultar con un experto que excluirá los problemas hormonales que requieren corrección de medicamentos. Está estrictamente prohibido tomar cualquier droga de su elección, independientemente de lo que promete publicidad.
Equilibre su dieta
Otro error muy común de aquellos que desean perder peso es la elección de una dieta desequilibrada. Habiendo dejado de elegir una de las dietas de proteínas de moda, por ejemplo, esta persona a veces se niega a usar carbohidratos, y a primera vista lo inspiran, los kilogramos desaparecen, los sentimientos de hambre no surgen. ¿Cuál es el otro lado del efecto de esta pérdida de peso?
Las mismas dietas de proteínas aumentan el nivel de colesterol en la sangre, la falta de carbohidratos conduce a la obstrucción con el cuerpo con compuestos: generalmente se forman en el cuerpo durante la división de las grasas de los alimentos y luego se dividen en las moléculas más simples y se excretan naturalmente. Pero para esto, los carbohidratos también deben ingresar al cuerpo; si no, estos procesos están inhibidos, una persona tiene apatía, debilidad y depresión, el sueño empeora.
Por lo tanto, todos los productos deben estar presentes en la dieta: proteínas, carbohidratos complejos saludables en forma de cereales y verduras, muchas fibras, frutas, nueces y hierbas. También es bastante difícil estar sin grasa, aunque agregan calorías: los aceites vegetales de buena calidad ciertamente deberían permanecer en el uso diario.
Tomar vitaminas
Cualquier dieta, incluso la más saludable, generalmente significa limitar no solo el volumen de alimentos, sino también un cambio en la composición de nutrientes, vitaminas, minerales y elementos traza. Deben reponerse, y por eso.
Si la deficiencia de vitaminas no se compensa en absoluto, el cuerpo comienza a "rebelarse", en primer lugar, una sensación de hambre o problemas con los órganos y los tejidos. Manteniéndose en este contexto, la dieta se vuelve, si no imposible, bastante complicada. Es mejor elegir un complejo para usted de acuerdo con las necesidades individuales: las multivitaminas a este respecto no son adecuadas para casi nadie.
Planifique la pérdida de peso de antemano
¿Cómo determinar que una persona volaría a la playa mañana? Muy simple: ayer se sentó a dieta. Esta situación ocurre de vez en cuando con cualquiera de nosotros: hay una ocasión inesperadamente y luego quiero lograr la pérdida de peso deseada a toda costa.
Esto no es necesario, hay un "efecto de swing" cuando los kilogramos se van como resultado de una dieta exhaustiva y a menudo integral, por lo que regresan con una señal extra, por lo que aparece una razón nuevamente, y la persona comienza a torturar. Para la salud, esto es mucho más dañino que solo sobrepeso. Es mucho más razonable establecer un objetivo real de antemano, elaborar un plan de acción y actuar en consecuencia.
Corrija el resultado
Los nuevos hábitos alimenticios obtenidos como resultado de una dieta más saludable y equilibrada conducirán al hecho de que el resultado permanecerá durante mucho tiempo, pero esto requiere no solo abandonar algunos productos: dulce, grasa y dañina, sino también reconsiderar completamente sus hábitos durante muchos años. Si se adhiere a nuevas reglas, ocasionalmente se permitirá disfrutar de una pequeña pieza del pastel, por ejemplo, bueno, puede encontrar opciones de calorías muy saludables y bajas, el resultado permanecerá con usted durante mucho tiempo.
No pierdas las técnicas de comida
El conjunto de calorías que ha definido para usted debe recibir porciones más o menos uniformes durante el día: es muy estúpido comer huevos con grasa en el desayuno, por ejemplo, y luego morder una pequeña zanahoria y hambre todo el día. Idealmente, el desayuno debe ser el 45 % de las calorías todo el día, el almuerzo, el 30 % y la cena, para ser lo más fácil posible. Quedan bocadillos o frutas muy ligeros para bocadillos.
Pesar una vez a la semana
Más a menudo, esto no es necesario: cualquiera se desespere fácilmente, ya que la flecha de escala ya que ayer no se mueve en un milímetro. Además, debe tenerse en cuenta que el ciclo hormonal femenino, por ejemplo, generalmente conduce a un conjunto de libras adicionales. Es muy útil controlar el proceso de pérdida de peso no solo con los pesos, sino también con una cinta de centímetro, donde las fluctuaciones de peso no son visibles, los volúmenes corporales a menudo se reducen, es decir, la grasa corporal se redistribuye, y este es un indicador de que hace todo correctamente y necesita continuar actuando con el mismo espíritu.
Elija procedimientos cosmetológicos
Además de la transición a una dieta saludable con calorías y una mayor actividad física, puede recurrir a procedimientos cosméticos muy agradables y efectivos: envoltura, masaje, etc. Muy útil para perder peso envuelto con algas, chocolate o especias que aceleran la eliminación de toxinas del cuerpo. Los procedimientos de drenaje como la prensa, la ducha Sharko, la sauna o la clerinosauna probaron. Estos procedimientos conducirán a los músculos y la piel en tono y aumentarán su propia autoestima. Además, realmente ayudan a deshacerse del exceso de grasa subcutánea, formando una figura atractiva.
Encuentra un compañero y compañero
El hombre es un animal social: estamos tan dispuestos que estamos mucho más dispuestos a hacer cualquier cosa "por la empresa" o bajo control vigilante. Gire el apoyo de un amigo o socio de la vida, encuentre un socio en la pérdida de peso en otro lugar y hágalo en la empresa. Será más fácil recibir apoyo en momentos particularmente difíciles, y simplemente con alguien que pierda más diversión y más agradable peso.
Nivel de hormona de control
Esto es especialmente cierto para las mujeres: después de 30 años, en aproximadamente la mitad de los casos, los problemas de sobrepeso se asocian con ciertos problemas con las hormonas debido a varios desequilibrios. Los análisis de capacitación hormonal deben tomarse regularmente, por lo que, asegurándose de que esté en perfecto orden, puede continuar avanzando hacia su sueño con un nuevo cuerpo sano y saludable.